Se o seu objetivo é perder de 4 a 6 quilos, mas seu tempo é limitado, você só tem uma semana, sua dieta favorita é o que você precisa. A essência da dieta "favorita" pressupõe uma certa variedade de alimentos e um padrão de consumo alimentar.
Existem dois modos: "hard" e "soft". Para descobrir qual é o certo para você, você precisa se basear na força de vontade e na saúde.
Os princípios e características básicas da nutrição:
- Se você tem tendência à constipação, antes de iniciar a dieta, certifique-se de que seus intestinos estão bem.
- Com a ajuda de uma dieta, o volume do estômago é reduzido para que seja mais fácil mudar para a dieta correta no futuro.
- Você pode repetir a dieta "favorita" em um ano.
- É proibido alterar os dias da dieta e o cardápio.
- Não há restrições quanto ao número de pratos ou tamanho das porções.
vantagens e desvantagens
A dieta de 7 dias preferida para alimentos normais de baixa caloria, independentemente de seus méritos, tem uma série de desvantagens.
Reveja as principais características desta dieta:
| Seria | desvantagem |
| Um método eficaz e abrangente de perder peso: o peso é reduzido para 5-7 quilogramas | É fácil quebrar quando você combina dieta com exercícios |
| Um cardápio descomplicado que nunca fica enfadonho: a gama de produtos muda diariamente | Este menu não está disponível para pessoas com doenças gastrointestinais e cardiovasculares |
| Existe uma maneira de sair da dieta que não permite que você se liberte imediatamente | Causa forte estresse no corpo se for usado por mais de 1, 5 a 2 semanas |
| Livre-se do edema, evite comer grandes quantidades de sal, açúcar | É difícil manter o resultado obtido por um longo período de tempo |
5 regras da "dieta favorita"
Abaixo está uma descrição detalhada das regras básicas de nutrição. É importante vigiá-los para resistir a esta difícil maratona e ter um impacto garantido de uma certa forma.
- Limpeza completa.Na véspera do 1º dia da "dieta preferida", é necessário limpar o trato intestinal com um enema ou laxantes especiais. Isso é feito para eliminar toxinas que, de acordo com as seguintes restrições alimentares, podem estagnar no corpo e piorar o bem-estar.
- Não seja um amador. . . Todos os alimentos permitidos devem ser consumidos estritamente na ordem prescrita pelo programa. É impossível trocar as dietas pelas diárias.
- Suporte de vitaminas.Com a ajuda desses métodos de perda de peso, o corpo precisa de suporte extra. Portanto, é recomendado tomar complexos de fortificação de vitaminas e minerais. Nesse caso, é melhor começar algumas semanas antes da dieta, não desistir na hora certa e continuar tomando os comprimidos até o final do curso.
- Parada interna.A dieta não impõe nenhum limite crítico de calorias ou de volume das porções. Mas você não pode se dar ao luxo de comer demais. Melhor deixar o conteúdo do prato se ainda estiver com um pouco de fome. Ouça seus sentimentos: o corpo dará um sinal de sua norma. Em particular, a regra de prisão se aplica a dietas alcoólicas. Existem muitas "dietas favoritas" que só permitem vinho e queijo por um dia. Isso não significa que você tenha que começar a comemorar o "prumo" pela manhã. Isso ressalta a orientação de drenagem dos dias e o fato de que perder peso é na noite pode ser um pouco relaxante.
- Economize energia.A atividade física geralmente é importante ao perder peso. Se fortalecermos os processos naturais de queima de gordura interna com suporte externo, o efeito torna-se mais agradável e imediato. Uma dieta pobre reduz significativamente a capacidade energética do corpo. E fazer exercícios com essa dieta na academia é simplesmente impossível. Mas as caminhadas diárias de avião ajudam. A vantagem é que essa dieta é econômica. Você não precisa gastar muito com mantimentos. Existe outra maneira de economizar dinheiro: requer um tempo mínimo de cozimento. Afinal, não existem receitas complicadas de alimentos: todos crus ou feitos na loja.
Dieta "preferida": cardápio da semana
| Dia de dieta | café da manhã | jantar | Lanche da tarde | jantar |
| 1 dia | 250 ml de chá sem açúcar, 150 ml de kefir | 200 ml de caldo de galinha sem sal | 150 ml de iogurte | 200 ml de leite |
| 2 dias | 2 tomates pequenos | Salada com pepino, repolho fresco e ervas aromáticas | 2 novos pepinos temperados com óleo vegetal | Salada de pepino e pimenta com ervas |
| Dia 3 | 200 ml de chá e 0, 2 l de milkshake | 200 ml de caldo de galinha | 200 ml de kefir | 0, 2 litros de leite |
| 4º dia | 2 laranjas, 1 toranja | Maçã, laranja e kiwi, salada de frutas | Maçã e pêra | 200 ml de leite |
| Dia 5 | 2 ovos no café da manhã, 200 g de peixe cozido | 100 g de frango cozido, 100 g de ervilha e peixe cozido | 100 g de ricota | 100 gramas de queijo |
| 6 dias | 200 ml de chá sem açúcar, 200 ml de kefir | 200 ml de caldo de galinha | 0. 2 l milkshake | 200 ml de leite |
| Dia 7 | O primeiro café da manhã consiste em 200 ml de suco de toranja, 2 ovos cozidos e uma xícara de chá verde. Para um segundo café da manhã, você deve comer uma maçã ou uma toranja. | Porção de sopa de trigo sarraceno. | Qualquer fruta. | Pelo menos um pouco de fruta, 200 g de salada com óleo vegetal. |
Este menu é indicativo e pode mudar dependendo da disponibilidade de alguns produtos.
Uma versão difícil de sua dieta de 7 dias favorita
- 2 dias bebendo.Beba kefir e água - em grandes quantidades por dois dias.
- Dia da Apple.Menu tradicional. Se você não gosta particularmente de maçãs, troque-as por laranjas. Beba também água para neutralizar o ácido.
- Três dias de frango.Frango sem pele fervido e muita água.
- O sétimo dia é chamado de vinho.Vinho seco e queijo o dia todo. Para uma taça de vinho 30 g de queijo.
Além dos alimentos aprovados, os nutricionistas recomendam o uso de vitaminas e minerais (em pílulas, comprimidos, cápsulas).
Menu por 14 dias
Uma certa categoria de pessoas está perdendo até 12 dias de uma dieta minimalista. Até mesmo a perda de peso se acostuma com porções reduzidas, então eles não verão nada de errado em continuar com a dieta. O cardápio de 14 dias lembra a dieta de 7 dias: é uma dieta de 2 semanas. Tentaremos criar uma dieta detalhada para cada dia.
- Bebendo dias 1 e 8 -Um critério obrigatório é beber dois litros de água. Você pode beber chá e café sem açúcar, kefir, leite, iogurte (sem açúcar), sucos de frutas, caldos com baixo teor de gordura sem sal e especiarias.
- Planta dias 2 e 9 dias.Você não pode simplesmente comer batatas feitas de vegetais. Todo o resto pode ser comido cru, cozido no vapor (em água), fervido, escaldado e fervido. O sal não pode ser usado. Ao fazer uma salada, tempere com suco de limão, molho de soja e azeite de oliva (algumas gotas).
- Cardápio no 3º e no 10º dia, assim como no 1º dia.
- Frutas 4º e 11º dias.Toranja e abacaxi são os melhores, embora maçãs, laranjas, kiwis e peras sejam aceitáveis. É proibido comer bananas e uvas, são muito calóricas.
- Proteína 5 e 12 dias.
- Carne magra, ovos cozidos ou mal cozidos, aves, peixes. Você não pode salgar, fritar, adicionar maionese ou ketchup.
- Menu de bebidas nos dias 6 e 13 e no dia 1.
- 7 e 14 dias misturados.Dois ovos no café da manhã, frutas no almoço, sopa no almoço, salada no lanche, peito de frango ou peixe no vapor sem sal e temperos no jantar. Você pode adicionar pedaços de salada ou vegetais à sua última refeição.
Receitas
As receitas da dieta do amor são muito simples. Com imaginação, você pode criar seu próprio menu, que não é apenas mais enxuto, mas também delicioso.
salada de frutas
Ingredientes:
- Banana 1 pc;
- Toranja 1 unid;
- Laranja 1 peça:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Descasque a fruta e corte em cubos, mexa. Uma sobremesa deliciosa e desejada está pronta. Salada de frutas é perfeita para almoçar ou jantar no 4º dia de sua dieta favorita.
sopa de galinha
Ingredientes:
- Frango (principalmente peito) 0, 5 kg;
- Cebola 1 pc;
- Cenouras 1 unid.
Lave delicadamente o frango, coloque em uma panela e despeje a água para que cubra o pássaro 3-4 cm mais alto. Descasque as cenouras e as cebolas, coloque na caçarola, leve ao lume, leve à fervura, reduza o gás e cozinhe até ficarem macias. O tempo de cozimento depende da idade da ave.
Frango caseiro, especialmente frango velho, leva pelo menos 2 horas para cozinhar. Tiramos cebolas e cenouras do caldo, o que dá um sabor picante. O prato está pronto para comer. Recomenda-se incluir constantemente o caldo no cardápio, observando sua dieta "preferida", principalmente nos dias de bebida, para evitar a exaustiva sensação de fome. O caldo também ajuda a prevenir fadiga, impotência, tonturas e dores de cabeça.
Filé de salmão em panela elétrica
Ingredientes:
- Salmão (bife ou filé) 500 gr;
- Manteiga 50 gr;
- Limão 1 peça;
- Dill 30 gr;
- 1 copo de água purificada;
- Sal e pimenta;
- Frustrar.
Corte o limão ao meio. Lave bem o salmão, seque-o, acrescente sal e pimenta. Esprema o suco de 1 metade do limão para marinar o peixe. Misture a manteiga com o endro picado. Dobramos uma folha de papel alumínio em 2 camadas, colocamos o peixe no meio, untamos com molho cremoso e embrulhamos a folha em um quadrado.
Despeje um copo de água em uma multicooker e envie o salmão para lá. Ativamos o modo "cozinhar", que dura 30 minutos. Verificamos regularmente se a água não evaporou completamente. Adicione-o novamente, se necessário. Depois de sua dieta favorita, esta receita é ideal para um dia de proteína. O filé de salmão é perfeito para almoçar ou jantar.
Rolinhos de peru em uma panela elétrica
Ingredientes:
- Filé de peru 500 gr;
- Sal, pimenta, louro;
- 1 copo de água purificada;
- Azeite 3 colheres de sopa.
Lave bem o peru, corte em fatias de 2-3 cm de largura, retire os pedaços de carne, tempere com sal, pimenta e polvilhe com azeite. Em seguida, enviamos para a geladeira em um recipiente coberto com uma tampa por 12-20 horas.
Depois que o pássaro está na salmoura, nós moldamos a carne em um rolo, amarrando-o com um arame ou um palito. Despeje um copo de água na panela da sua multicooker e envie os filés para lá. Cozinhe por 50-60 minutos. Refrigere o pãozinho quente na geladeira. Sirva as fatias. Um par de rolinhos de peru complementa o menu final de 7 dias de sua dieta favorita para o almoço ou jantar.
Abandone a dieta
O último dia em que você seguir as restrições do cardápio não significa que pode começar a comer tudo o que puder. Lembre-se de que levará algum tempo para consolidar os resultados que você alcançou. Se você se recuperar de forma incontrolável imediatamente, o peso que você perdeu retornará em 2 a 3 semanas.
Você deve reduzir sua dieta incluindo novos alimentos uniformemente em sua dieta diária. Voltar aos alimentos gordurosos e açucarados é a última coisa que você precisa fazer. Aumente o conteúdo calórico total dos alimentos diariamente em 150-200 kcal para a norma, continue a consumir 2-2, 5 litros de água por dia.
O ponto de vista dos profissionais
Os médicos têm opiniões especiais sobre dietas. Vamos considerar uma série de razões e razões principais:
- Uma alimentação desequilibrada retarda o metabolismo, agrava todas as doenças adquiridas e é o motivo do aparecimento de novas doenças.
- A digestão, os hormônios, o tônus da pele e dos músculos, a condição dos dentes, ossos e articulações, a circulação sanguínea e as glândulas sebáceas são prejudicados.
- A aparência geral se deteriora. Em sua dieta favorita, eles consomem poucas calorias por dia.
- O que ameaça: com uma falta de energia que foi aguçada, o corpo se decompõe não só a gordura, mas também os músculos.
- O excesso de peso perdido dessa forma sempre volta (! ) E aumenta.
Por exemplo, eles perderam 10 kg e ganharam 15 kg. Nesse caso, a gordura já está acumulada, não o músculo. E o corpo parece livre e você se sentirá ainda mais fraco. As restrições alimentares são estressantes para o corpo.
Na versão de sua dieta favorita, esse estresse dura uma semana. Como resultado, as pessoas se sentem deprimidas e exaustas. A atividade cerebral diminui. A esse respeito, ele fala de esquecimento, distração, tontura, sono repulsivo. O açúcar no sangue cai drasticamente. O apetite aumenta, o humor estraga. Tudo isso aumenta o risco de "colapso" quando as pessoas não agüentam e se jogam em junk food. Como resultado, eles ainda estão ganhando um peso enorme em comparação com antes e depois.
Portanto, tal dieta é sempre duramente criticada. Nenhum nutricionista competente recomendará uma dieta que garanta a eliminação de grandes quantidades em um curto período de tempo. Como resultado, você não obtém harmonia, mas todo um complexo de doenças.